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李冰洋搜了一下，握哑铃，指卧撑，拉单双杠，卷棒功。方法各种各样，多的很。

锻炼方法是有了，现在要的就是苦练。

李冰洋最中意的是卷棒功，这种功法说是少林鹰爪功的辅助功法。

这种功法练习，对增加腕、臂、肩、背、腰、腿、膝部位的劲力.手指的抓力、灵活性，都有明显的提高。

练习者每日锻炼时，以马步姿势站好，两臂上举，与肩相平，两手心朝下，握一木质圆棒，直径约3厘米，长30-40厘米，在木棒中央系一根结实耐用的细绳，绳的下端吊上重物如哑铃、铁球、砖石等，垂放体前;目视手把。

然后，两手成正把，交替向前用力拧转木棒，把重物提离地面，并逐渐卷至接近木棒的位皿;两手再交替向后用力拧转木棒.将重物向下逐渐降至地面，如此反复练习。

这种功法的初始阶段分为三个层次，绳子吊的重物五斤，继而拧棒旋转。分为个十百三个层次。

个是最简单的练法，继而不断苦练，练到百的时候，手腕力量纵然和一些经常锻炼的人相比，也能位居前列。

更重要的是，这种练法之中的转腕功夫，可以配合他暗器手法，他暗器手法中，九爷曾经对他说，共有十个阶段。第一阶段是百发百中，讲究的是一个准字。第二阶段的练习是旋腕投镖，讲究穿透力和攻击力。要点在一个力字。第三阶段乃是电光一闪，讲究一个快字。

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