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月明星稀，乌鹊南飞。

日出而作，日落而息。

此时的沧州城颇为静谧，偶尔传来那么一声喧闹，也是一闪而逝的。

为了生活已经劳累了一天的居民们，除了些确实还有事的之外，大部分都休息去了。

而刚看完书的李陌显然是那一小部分了，缓步来到了小院当中站定。

此时的他没有半点睡意，借着皎洁的月色，在院子当中便脚步半蹲，双手平升出去，摆出了一个常见的马步姿势。

呼~~~

吸~~~

伴随着有节奏的呼吸，李陌的身体内的全部肌肉也是缓慢的收缩和放松。

蹲马步之所以叫马步，那就是要站出个马来，这是先贤从骑马中领悟到的拳术根基。

尤其是人纵马奔腾，身体也随着马一起一伏，所以这个“马”要站出“活马”来，须得身形起伏。

在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。

否则一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题的。

所以，在蹲马步的时候，是要讲究一定的方法的。

吸气时，身形也随之升起，脚底的五个脚趾弯曲，像鸡爪一样死死抠在地上，牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。

呼气时，劲道放松，身形下降，脚掌五个脚趾都要松开，如同鸭蹼一般，这样膝盖一松，大腿松，腰坐，松腹。

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