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陈韫不在耽误时间，他在台上亲自为众队员演示了训练方案。

这套训练方案则是他从传承中找到的炼体术。

而这套炼体术与一般的炼体术不同，想要在短时间内增强肉身坚硬度，就必须要由内而外的训练。

因此，陈韫做出来的姿势，都极其诡异，而且每一个姿势，最低都要保持一个小时以上。

这套炼体术一共有十二个姿势，也就是说要做完一整套，至少要花费十二个小时。

除此以外，在做出姿势同时还需要保持有规律的呼吸。

陈韫将这套方案教给了众人，随后便说道：「大家就按照这套方式去训练，每个动作停顿的时间为十分钟。」

「若是你们能持之以恒，我能保证你们的实力更上一层！」

「谁若是中途放弃或是做不到的，就给我主动退出龙鹰队。」陈韫有些霸道的说道。

众人看了陈韫的动作后，都忍不住皱紧了眉头。

「陈教练，你能确保这套方案有用吗？」

「陈教练，你刚刚那些动作太快了，我们根本没看清啊！」

「陈教练，您就说，像刚刚那些动作，你自己也能保持一个小时以上吗？」

陈韫摇了摇头，说道：「做不到！」

听到陈韫的回答，众人顿时哭笑不得。

「你自己都做不到，怎么能要求我们做到呢？」有人忍不住质问道。

「因为我根本不需要练这套方案啊！」陈韫笑着说道。

此话一出，众人将目光看向覃长官，似乎在等他的命令。

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