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苏萦面无表情的看着他们的反应，“吐干净了就回来列队。”

一号他们只能强打起精神来。

苏萦不知道从什么地方搬来了比她腰还粗的几十个实木墩子，每一个都有好几十斤重。

“每个人都过来，抱走一个木墩。”这些都是之前起房子的时候废弃的，一直被堆在院子外面晾晒，今天她路过是正好看见，就抬了过来。

所有人都老实的照做了。

“都坐到木墩上去,前后间隔开一个人的距离。”

苏萦也搬来了一个木墩坐在上面，“看着我。”

等到众人的视线都看过来之后，苏萦深深的吸了一口气，缓缓的将自己的双腿抬了起来，之后将双手伸直在身前，再将身体慢慢的后仰，让自己以木墩为据点,形成一个V字的造型。

“这个动作,可以训练到你们的核心，我要你们的真气下行，凝固到腹部的核心上。”苏萦说完就缓缓的复原站起身。

“一个个的来。”

苏萦亲自下场一一指导，“别想这完成动作就够了，我需要的是你们领悟到要点。”

苏萦来到一号跟前，手中的树枝在他的腹肌上戳了戳，“做赁军的，身上多少都有些功夫起初，现在吸气把腿给抬起来，让气深远绵长，一路从胸腔游走到丹田，之后用气带着双腿抬起来。”

一号按照苏萦说的做,果然发现这腿抬得更轻松。

“不要屏息,呼吸一定要顺畅,如果到了什么地方呼吸顿住了，就停一停，调息好了之后再继续。”

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