身肌肉结实的铁塔一般的白人外教乔治·迈尔斯，站到她们面前，笑眯眯的第一句话就是，“100米折返能力跑，10次，我们会分段记速，希望你们全力以赴。”说着旁边就有人架起来高速摄像机，短短100米跑道，架了五个固定的摄像机机位。

往返说明段间不能休息而且加上缓冲的距离，必须每次都多跑十几米才能停下来转身，能力跑说明必须把每一个100米都当做比赛来跑，跑出自己的最大速度。10次，就是以百米冲刺的速度，连续跑个1000米下来，中间还夹杂着一百多米的变速缓冲。

几个人听了都有点不敢相信自己的耳朵，苏方方示意陈焕之问清楚，“10次？”

陈焕之也在跟教练确认，“10次？”

不怪她们这么谨慎，在国内不是没有拉过能力跑，但是一般都一次为一组，偶尔要拉极限能力了，才会三次一组、五次一组，陈焕之经历过的最狠的也不过是刘鑫源的连续六次为一组。

因为分段计时，每次都有成绩要求，虽然依次递减，但是必须把每一段100米都当成正式比赛才能跑到规定时限内，跑五次下来基本这个人就是一条咸鱼了，陈焕之能跑六次真的多亏她意志力坚强底子又好——毕竟这只不过是训练内容中的一项，也不可能为了这个就来一个消除疲劳吧，那样就起不到拉极限的效果了。

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