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390.

单双杠

宇文修多罗听得李破军这般说，一双美眸神采奕奕，直说道:“这单双杠该要怎的使用啊？这该不会是不传之密吧，殿下应该不会那么小气吧，便为小女子示范一番如何”。

李破军听了也是挑眉说道:“宇文娘子都这么说了，岂能推辞，那你看好了”。

当下脱下袍子，在两位美人的脸色微红中，直着单衣，翻上了双杠。

直说道:“

单双号练习共有八式，我现在给你演示讲解一遍，你且看好了。

第一式:直臂支撑。两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

第二式:挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

第三式:挂臂屈体撑。挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋。

第四式:支撑摆动。先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。

第五式:挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆。

第六式:悬杠屈膝缩腿。两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

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