青羽记录下了上午到直晚上现在的行程。

最开始的半小时跑步，是基础性的热身训练，也是速度耐力训练。

然后吃完正餐，开始在草地上，进行力量训练。

它的力量训练，第一部分是身体力量，包括负重深蹲，背着适合它身形的特定沙袋，少次数多组数的力量训练。

负重深蹲锻练它的下肢力量，也包括一部分腰腹力量。

它可以看得很清楚，那三个人类女性精灵们出门玩耍或者闲逛的时候，看见它在进行训练时，表情有多少惊讶。

青羽懒得理这些精灵，它非常清楚自己实力在主人教导的这几年下来，和当初已经天差地别。

随着精神力启发智慧，青羽现在能明白了，它的进步慢，只是相对于像刺它们那样天资更优秀的同伴。

可是对于那些不是同伴的陌生精灵们，它的进步非常大了。

负重深蹲结束后，青羽在一些那些人类女性的精灵们好奇围观下，神色自若的开始第二段力量训练。

上肢和肩背力量训练！

这方面，是特殊的引体向上！

这种锻练让它直接振动翅膀，连跑带跳加飞，宛如施展出轻功水上飘一样的身形轻盈，迅速到了最近的树林里，找到了最高的那颗树。

引体向上！

青羽直接把两根镰刀般的手臂节肢，当成了“登山镐”。

左肢砍入树里，固定，然后右肢努力往更高点探，也砍入树里，固定。

然后左肢松开，并且在整个过程中，脚不抵住树干！

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