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第13章 你特么太能装了,跑步就能变强!

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“羽,非常棒,初学者能坚持跑完10公里,而且跑出这个配速已经很不容易了!”林文珊用赞赏的眼神看着顾羽,竖起大拇指,对他表扬有加。

确实,连顾羽自己也很惊讶,自己居然在林文珊的鼓励之下,咬咬牙跑完了10公里,最后几公里还跑出了6分多的配速。如果再坚持锻炼一段时间,相信自己应该可以达成那个配速6的目标。

不过,此时跑完十公里后的顾羽大汗淋漓,浑身上下几乎已经湿透了。新加坡的天气即使早晨最低也是26、7度这样打底,一年四季都是夏天。

毕竟平时缺少锻炼,顾羽刚才跑的时候因为跑兴奋了肌肉麻木没啥感觉,现在停下来以后他感觉浑身肌肉酸痛酸痛的,小腿肚子感觉就像要抽筋似的,浑身无力,瘫在草地上喘气。

“羽,来,不要马上休息,这样对身体不好。我们一起做一组拉伸放松动作,让肌肉放松下来……”

“运动后的拉伸可以够缓解我们肌肉酸痛,促进血液循环防止乳酸堆积,还可帮助提高身体恢复能力,提升身体的柔韧性,降低以后运动过程中受伤的风险,拉伸还可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化,美化肌肉线条……”

“羽,我们第一组动作来拉伸大腿外侧肌群、臀中肌。来,我们先单脚伸直,单脚交叉于上方并将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体……”

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